Viele Menschen machen Gehirnübungen, oft in Form von Gedächtnisspielen. Sie haben wahrscheinlich bereits ein paar ausprobiert. Das ist schön und gut, aber es gibt einen Haken: Das Spielen von Gehirnübungen auf dem Smartphone ist nicht unbedingt effektiv. In der Tat, eignen sich diese Gehirn-Spiele zum trainieren Ihres Gehirns überhaupt nicht.
Anstatt Ihnen zu helfen, trainieren diese Apps das Gehirn, um gut darin zu sein, Aufgaben in der Welt dieser Apps zu erledigen. Die mentale Fitness gilt nicht für andere Teile deines Lebens. Verwenden Sie lieber konkrete Gehirnübungen und vermeiden Sie abstrakte Übungen.
Und wenn Sie Gehirnübungen wünschen, die Ihren Geist verbessern und Ihnen ein großartiges mentales Training bieten, versuchen Sie es mit den folgenden einfachen Übungen. Ich verspreche, dass sie Spaß machen und in kurzer Zeit einen Schub zur Verbesserung des Gedächtnisses geben werden.
1. Die 4-Details-Beobachtungsübung
Gary Small spricht über das Auswendiglernen von vier Details von Menschen, denen man in der Öffentlichkeit begegnet. Angenommen, jemand trägt einen grauen Pullover, einen schwarzen Hut, einen roten Gürtel und grüne Schuhe. Ziel ist es, zuerst die Details zu beobachten und später wieder aufzurufen. Einige Wissenschaftler nennen Gehirnübungen wie diese „passives Gedächtnistraining“. Sie sind passiv, weil Sie keine speziellen Speichertechniken verwenden.
Es ist wichtig, weil wir unseren Verstand nicht bitten, die Beobachtung ausreichend zu praktizieren. Aus diesem Grund können wir es nicht beobachten. Wir können auch Dinge beobachten, die wir nicht sehen, z.B. indem wir visuelle Bilder von Bewegungen machen, die wir in anderen Räumen hören.
Wenn Sie möchten, können Sie auch Details über Gebäude, Autos, Filme oder Serien, Lebensmittel, die das Gedächtnis verbessern, etc. bemerken. Aber die Konzentration auf den Menschen ist umso stärker.
2. Der Erinnerungspalast
Die ultimative Gehirnübung auf dem Planeten ist auch die einfachste. Es handelt sich um nichts anderes als eine einfache Zeichnung, die einigen einfachen Prinzipien folgt. Die Schaffung eines Erinnerungspalastes basiert auf Ihrem räumlichen Gedächtnis. Es ist auch eine autobiographische Gedächtnisübung. Was Gehirnübungen betrifft, so funktioniert die Trainingsübung Gedächtnispalast irgendwie umgekehrt.
Warum? Weil Sie auf Informationen zurückgreifen, die normalerweise außerhalb deines Bewusstseins auf deinem Geist festgehalten werden. Sie sind selten in ein neues Zuhause oder Geschäft gegangen, mit der bewussten Absicht, sich seine Eigenschaften zu merken. Wenn Sie jedoch an das letzte Zuhause eines Freundes denken, den Sie besucht haben, dann ist hier eine Tatsache: Die meisten Menschen können sich an eine wahnsinnige Menge an Details erinnern. Wenn du einen Erinnerungspalast erstellst, kannst du diese angeborene Fähigkeit ausüben.
Zweitens, die Schaffung eines Gedächtnispalastes ist die Schaffung eines Werkzeugs, das Sie ein Leben lang benutzen können. Sobald Sie einen haben und ihn beherrschen, können Sie Dutzende weitere erstellen.
3. Metronom Übung
Damals in der Schule hatte ich einen großartigen Lehrer. Aus irgendeinem Grund erzählte er meiner Klasse im Deutschunterricht von einer großartigen Konzentrationsübung, die ich seitdem praktiziert habe. Es ist ganz einfach: Man stellt ein Metronom mit langsamer Geschwindigkeit auf und übt dann im Takt mitzukommen.
Ich glaube nicht, dass diese Gehirnübung dem Gedächtnis auf direkte Weise hilft, aber sie ist hervorragend geeignet, um die Konzentration und Präsenz zu verbessern. Sowohl Konzentration als auch Präsenz sind Fähigkeiten, die wir alle brauchen und je mehr wir haben, desto mehr können wir uns standardmäßig daran erinnern. Je besser Sie bei dieser Übung werden, desto länger ist die Zeit zwischen den Klicks, die Sie platzieren solltest. Das Metronom mit einer Minute zwischen den Klicks genau abzuschätzen, wäre beeindruckend.
4. Zahlen Gehirnübungen, die Ihre Konzentration in die Höhe schießen lässt
Ich kann das nicht genug betonen: Rechenkenntnisse sind eine mächtige Fähigkeit. Es ist etwas, an dem Sie so oft wie möglich arbeiten sollten, sowohl mit als auch ohne spielerische Gedächtnistechniken. „Addiere 3 Minus 7“ ist eine lustige Gehirnübung, die Sie heute ausprobieren können. Um zu beginnen, wählen Sie einfach eine beliebige dreistellige Zahl aus. Fügen Sie dann 3 zu dieser Ziffer hinzu und zwar dreimal. Dann minus 7 von der neuen Zahl 7 mal.
Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 5 Mal und wählen Sie beim nächsten Mal eine neue dreistellige Zahl. Sie können auch mit einer 4-stelligen Zahl beginnen und andere Zahlen zum Spielen verwenden. Sie könnten beispielsweise mit 1278 beginnen und 12, 12 mal und minus 11, 11 mal addieren. Es liegt an Ihnen und die Anzahl der Zahlen bestimmt das Niveau der Herausforderung. Diese Gehirnübung stärkt auch Ihr Arbeitsgedächtnis wegen der Menge an Details, die Sie im Hinterkopf behalten müssen, um es zu vervollständigen.
5. Wiederholen Sie, was Leute in Ihrem Kopf
Wir alle wissen in unserem Herzen, dass niemand wirklich zuhört, wenn wir sprechen. Und das ist traurig. Aber hier ist die gute Nachricht: Sie müssen nicht wie die anderen sein, die nur mit dem Kopf wie eine Marionette nicken und dabei an etwas anderes denkt.
Sie können trainieren, sich auf das zu konzentrieren, was die Leute sagen und an alles erinnern. Alles beginnt damit, dass man auf einfache Weise Präsenz im Moment schafft: Folgen Sie den Worten, die gesprochen werden, indem Sie sie im Kopf wiederholen. Um sich noch mehr zu merken, können Sie Bilder in Ihrem Kopf erstellen. Alle Bilder, die Sie erstellen, werden Ihnen helfen eine lebendige Erinnerung zu haben.
Mehr präsent sein und Sich an mehr von dem zu erinnern, was gesagt wurde. Den Leuten zeigen, dass Sie an ihnen und ihrem Leben interessiert sind. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie eine Verbindung zu den Menschen haben, weil Sie wirklich mit ihnen zusammen sind.