Das Vorbeugen von Kopfschmerzen kann viel einfacher sein als die Behandlung. Die Vermeidung von Kopfschmerzen und deren Auslösern, einschließlich Stress, Dehydrierung und zu wenig Schlaf, kann Ihnen helfen, schmerzfrei zu bleiben.
Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Gesundheitsproblemen weltweit, schätzt die Weltgesundheitsorganisation. Bis zu 4 Prozent aller Erwachsenen sind an 15 oder mehr Tagen im Monat von Kopfschmerzen betroffen. Wenn Kopfschmerzen auftreten, insbesondere Migräne, können Sie für mehrere Stunden oder sogar Tage außer Gefecht gesetzt werden.
Prävention von Kopfschmerzen ist sehr sinnvoll und meist auch einfach. Auch wenn Sie nicht immer verhindern können, dass Kopfschmerzen auftreten, können Ihnen einige einfache Tricks helfen sie zu vermeiden.
1. Weniger trinken
Am Abend oder vorallem am Wochenende überkommt einen oft die Lust auf einen Drink. Meistens bleibt es jedoch nicht bei dem einen Drink was bedeutet, dass man sich auf unglaublich schreckliche Kopfschmerzen einstellen muss. Die übertreffen oft das, was man von einem Kater erwarten kann.
Das kann leicht den Schlaf durcheinanderbringen, was zu Schnarchen und Dehydrierung führt und wiederum Kopfschmerzen auslöst. Um unnötige Schmerzen bei einem Kater zu vermeiden, sollten Sie für jedes Getränk mindestens 1 Glas Wasser zu sich nehmen. Außerdem lohnt es sich vor dem Abend und nach dem Abend ordentlich Wasser zu trinken und eine Flasche neben dem Bett stehen zu haben.
2. Dehydrierung
Dehydrierung ist der schnellste und häufigste Weg, um Kopfschmerzen zu bekommen. Es ist besonders problematisch für diejenigen, die zu Migräne neigen und das ist tatsächlich eine große Anzahl von Menschen. Tatsächlich ist Migräne die einschränkendste neurologische Krankheit für Menschen unter 50 Jahren.
Laut einer kürzlich erfolgten Überprüfung von Studien betreffen starke Kopfschmerzen und Migräne 1 von 10 Männern und mehr als 1 von 5 Frauen. Die Erkrankung manifestiert sich durch das Auftreten von mittelschweren bis starken Schmerzen um den Kopf oder ein Auge, Empfindlichkeit gegenüber Geruch, Schall und Licht und sogar Übelkeit und Erbrechen. Achten Sie auch deshalb darauf, dass Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
3. Die richtigen Medikamente nehmen
Das Weglassen von Schmerzmitteln kann Ihre Kopfschmerzen sogar besser machen. Tatsächlich können Medikamente einen Rückfalleffekt verursachen, der die Kopfschmerzen noch verschlimmert. Sie sollten die Einnahme von Schmerzmitteln von mehr als 2-3 mal pro Woche vermeiden. Falls das Absetzen von Schmerzmitteln wirkungslos ist, sollten Sie einen Neurologen aufsuchen, der die richtige Behandlung anbietet, damit Sie sich wohl fühlen und Ihre Schmerzen los sind.
In einigen Fällen sind tägliche Medikamente notwendig, um die Entstehung von Kopfschmerzen zu verhindern. Beta-Blocker, Antidepressiva, Ergotis, Kalziumkanalblocker und Antikonvulsiva sind allesamt Medikamente, die manchmal zur Vorbeugung von Kopfschmerzen eingesetzt werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeiten, um die für Sie beste Vorgehensweise zu bestimmen.
4. Regelmäßige Mahlzeiten
Mahlzeiten auszulassen ist immer eine schlechte Idee. Es kann tatsächlich Migräne aufgrund von niedrigem Blutzucker fördern. Wenn Sie dazu neigen, Kopfschmerzen zu bekommen, wenn Sie das Frühstück überspringen oder Ihr Mittagessen spät einnehmen, sollten Sie erwägen, kleinere Mahlzeiten und dafür häufiger zu essen. Die besten kleinen Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen können, sind diejenigen, die aus gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen.
Zum Beispiel empfehlen wir griechischen Joghurt, der mit Olivenöl beträufelt und mit ein paar Scheiben Gurken-, Birnen- oder Apfelscheiben und Mandelbutter serviert wird. Auch sehr lecker ist Erdnussbutter auf Vollkorntoast. Dazu sollten Sie natürlich auch wieder ausreichend trinken.
5. Stress reduzieren
Stress ist ein häufiger Auslöser für die meisten Arten von Kopfschmerzen. Stress setzt Hormone in die Blutbahn frei, die die Art und Weise, wie wir Schmerzen erleben, beeinflussen können. Muskelverspannungen, Zähneknirschen und steife Schultern sind weitere Reaktionen auf Stress, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie Kopfschmerzen haben.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Zu lernen, das Leben zu vereinfachen und Zeit sinnvoll einzuteilen, sind zwei Dinge, die eine große Hilfe sein können. Führen Sie eine Aufgabenliste, damit Sie immer nur an einer Sache arbeiten können. Dies wird Ihnen auch helfen, den Tag zu organisieren. Eine weitere große Hilfe ist das Erlernen des „Loslassens“. Erkennen Sie die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und hören Sie auf, sich Sorgen um sie zu machen.
6. Besser schlafen
Wenn heiße, verschwitzte Nächte einen dazu bringen, sich die ganze Nacht lang zu welfen und sich zu drehen, muss man etwas dagegen tun, sonst verbringt man den Tag mit pochenden Schmerzen im Kopf. Denken Sie über eine Klimaanlage oder zumindest einen Ventilator für Ihr Schlafzimmer nach, um die Luft in Bewegung zu halten und Kopfschmerzen in Schach zu halten.
Nach Ergebnissen einer Studie sind Menschen mit Schlafstörungen 8 mal häufiger an Kopfschmerzen erkrankt als diejenigen, die einen guten Schlaf bekommen. Es hilft natürlich auch andere störende Faktoren zu minimieren. Reduzieren Sie Koffein mindestens 5 Stunden vor dem zu Bett gehen. Benutzen Sie Oropax und eine Schlafmaske falls es Ihnen zu laut oder zu hell ist.
7. Kennen Sie Ihre Empfindlichkeiten
Migräneauslöser können von Person zu Person unterschiedlich sein. Während einige Leute ein Glas gut vertragen, kann es anderen nach einem Glas sehr schlecht gehen. Nicht nur Getränke, Lebensmittel und Gewohnheiten können Migräne auslösen. Dazu gehören Koffein, Sonnenlicht, Fleischwaren und künstliche Süßstoffe.
Die Vielfalt der Faktoren kann es Ihnen schwer machen, den Übeltäter zu erkennen, sodass Sie vielleicht ein Kopfschmerztagebuch führen sollten, um zu sehen, was der Auslöser ist.
8. Bewegen Sie sich
Wenn Sie denken, dass das Training Ihre Kopfschmerzen verstärkt, dann denken Sie noch einmal nach. Laut Studien verringert häufiges aerobes Training die Schwere und Häufigkeit von Kopfschmerzen.
Regelmäßige 40-minütige aerobe Übungen dreimal pro Woche haben sich als wirksam zur Vorbeugung von Migräne erwiesen. So scheint es, dass ein paar wöchentliche Läufe Ihren Kopf in vielerlei Hinsicht befreien können.
9. Kopfschmerzen durch Allergien
Wenn Sie saisonale Kopfschmerzen haben, kann die Hauptursache unkontrollierte Allergiesymptome sein. Experten erklären, dass unsere Nebenhöhlen hohl bleiben sollen, aber wenn Allergien auftreten, werden sie von Schleim verstopft und verursachen Kopfschmerzen.
Interessant ist, dass sowohl Allergiemedikamente der alten Schule (wie Benadryl) als auch moderne Nasensprays (wie Azelastin) zu Kopfschmerzen führen können.
10. Auslöser vermeiden
Allergiker sollten es beispielsweise vermeiden, während der Allergie-Hochsaison nach draußen zu gehen und sicherstellen, dass die Fenster geschlossen bleiben oder täglich ein Nasenspray verwendet wird.
Falls die Kopfschmerzen nicht verschwinden und Sie sich trotzdem vollgestopft fühlen, sollten Sie Allergiespritzen in Betracht ziehen, die Ihr Immunsystem trainieren können, diese Allergene nicht mehr als Fremdkörper zu erkennen.