Leider sacken die Arme, die mit zunehmendem Alter der Schwerkraft nicht mehr standhalten, jeden Tag ein wenig mehr durch. Obwohl das Altern die Hauptursache für diesen Zustand ist, gehören ein Leben ohne Sport zu den Faktoren, die das Absacken der Arme beschleunigen. Ist es also möglich, dagegen aktiv etwas zu tun? Natürlich!
Sie müssen mit unseren Methoden nicht einmal ins Fitnessstudio gehen. Die Antwort auf die Frage „Wie Sie Ihren Arm schlank machen“ finden Sie also ganz einfach im weiteren Artikel. Beginnen wir also mit den Bewegungen zum Ausdünnen der Arme, damit Ihre Arme dünn und gesund aussehen. Viel Spaß beim Nachmachen der Übungen.
1. Regelmäßiges Workout hilft!
Was viele oft als „Punching Hands“ bezeichnen, wirft oft die Frage auf, warum dies der Fall sein könnte. Tatsächlich sind Sie relativ dünn, aber Ihre Schultern klatschen immer noch. Sie haben wahrscheinlich schon viele Übungen ausprobiert, aber schon lange keinen Erfolg mehr gehabt. Schwingen Ihre Armmuskeln lustlos hin und her, wenn Sie sich bewegen? Dann sollten Sie diese Übungen jeden Tag machen!
Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach beiden Seiten aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Die Hände werden auch die Form von Fäusten haben. Bewegen Sie Ihre Arme schnell und ohne die Kontrolle zu verlieren im Uhrzeigersinn.
2. Sport sofort nach dem Austehen
Natürlich können Sie diese Übungen etwas erschweren, indem Sie in jeder Hand eine Flasche Wasser (0,5–2 Liter) halten. Es gibt kein Zaubergetränk für einen Händedruck, aber diese kraftvollen kleinen Übungen sind schon sehr lohnend! Immerhin sind 3 Minuten am Tag okay, oder? Wir wünschen Ihnen viel Motivation und Erfolg! Großer Vorteil: Sie können die Übungen auch im Sitzen machen – es gibt also keine Ausrede mehr!
Um diese Übungen wirklich durchzuhalten, empfehlen wir, so früh wie möglich am Morgen zu beginnen. Gleich nach dem Aufstehen: ins Bad eintauchen, ein Glas Wasser trinken und gehen. Untersuchungen zeigen, dass morgens die wenigsten Ausreden gefunden werden, sodass Sport eher zur Routine wird.
3. Inneren Schweinehund überwinden als Grundlage
Es gibt besonders bei Frauen immer wieder das gleiche Problem: Der Hang zu Ausreden und zum Zögern – zumindest dann, wenn es um das Thema Sport geht. Vielen Frauen ist das Problem des Zögerns also bewusst. Die Muskeln hängen und schwanken und scheinen nicht so schnell zu verschwinden. Machen Sie diese 3-Minuten-Übungen regelmäßig und Sie werden begeistert sein! Im Ernst.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen parallel zu den Seiten. Schließen Sie Ihre Arme nach vorne. Es sollte der Buchstabe X sein. Bringen Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal und machen Sie alle 20 Mal eine 15-sekündige Pause.
4. Bleiben sie stets motiviert
Gehen Sie in eine Liegestützposition. Öffne deinen linken Arm und dein Bein weit. Bringen Sie Ihren rechten Arm und Ihr Bein näher zum linken, wieder in eine Liegestützposition. Sie können Ihre Arme straffen, indem Sie auf diese Weise gehen. Sie können 3 Sätze von jeweils 30 Sekunden machen.
Wenn kein Pilates-Band vorhanden ist, können Sie diese Übung mit jedem elastischen Seil zu Hause durchführen. Stehen Sie gerade mit den Beinen schulterbreit auseinander. Halten Sie das Band wie im ersten Schritt im Bild und öffnen Sie Ihre Arme beim Atmen zu den Seiten. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übung 20 Mal langsam ausführen.
5. Einfach und effektiv mit dem eigenen Körpergewicht
Von zu Hause aus, die Armmuskulatur stärken? Liegestütze zu machen ist eine der Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu Hause zu entwickeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme und Beine gerade sind. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, die Arme schulterbreit auseinander.
Heben und senken Sie Ihren Körper, ohne sich zu beugen. Da Ihre Arme nicht an die Bewegung gewöhnt sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie während des Trainings zittern und Schwierigkeiten bei der Bewegung haben. Zu Beginn können Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen machen und die Anzahl der Armübungen im Laufe der Zeit erhöhen. Es kann anfangs schwierig sein.
6. Kurze Übungen für maximale Wirkung
Legen Sie sich zunächst auf das Gesicht und stellen Sie sich auf die Ellbogen. Während deine Zehen den Boden berühren, solltest du versuchen, stillzustehen, damit dein Körper gerade ist. Sie können sich vom Boden abstützen, indem Sie mit den Händen Fäuste bilden.
Sie können auch Seitenplanken machen, indem Sie jede Seite einzeln beschweren.
Es reicht aus, auf einem Ellbogen zu stehen, sich zur Seite zu drehen und zu versuchen, aufrecht zu stehen. Sie können versuchen, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie Ihre Oberhand auf Ihre Taille legen. Sie sollten versuchen, alle Planken 30 Sekunden lang zu bearbeiten, Sie müssen die Zeit mit der Zeit erhöhen.
7. Muskelaufbau ohne Hanteln ist auch möglich
Es ist auch möglich, Spaß zu haben, während des Sports. Übungen können helfen, Ihren Körper zu stärken, indem Sie sowohl die Rücken- als auch die Unterarmmuskulatur mit Gewichten am Handgelenk trainieren. Strecken Sie zuerst Ihre Arme schulterbreit auseinander, dann strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, während Sie nach oben springen und Ihre Arme nach oben heben. Sie können mit 3 Sätzen von 10 Wiederholungen beginnen.
„Wie kann man ohne Werkzeug Armmuskeln zu Hause machen?“ Wenn Sie wollen, können Sie die Wasserflaschen zu Hause als Gewicht füllen und verwenden. Bereiten Sie Ihre Gewichte und Hanteln vor, falls vorhanden. Mit dem Handgelenkcurl kannst du deine Handgelenke trainieren.
8. Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie das Workout
Training macht nur 40 % eines erfolgreichen Programms aus. Der Hauptfaktor, der das Abnehmen ermöglicht, ist eine gesunde Ernährung, bei der Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette ausgewogen über den Tag verteilt werden.
Deshalb müssen Sie zuerst auf die Kalorien achten, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie während des Trainings und tagsüber mehr Kalorien verbrennen, als Sie mit den Mahlzeiten zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, das angesammelte Fett zu verbrennen. Außerdem solltest du reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel zu deiner Ernährung hinzufügen.
Eine andere Sache, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ist Wasser. Wasser ist wirklich sehr wichtig für unseren Körper und sollte nicht unterschätzt werden!
9. Training rechtzeitig beginnen
Wenn die sonnigen Tage gekommen sind, bedeutet dies, dass der Sommer buchstäblich begonnen hat. In den Frühlingsmonaten, in denen Sie darauf achten, zu Hause zu bleiben, können Sie Ihrem Sommerkörper möglicherweise nicht die Zeit und Aufmerksamkeit widmen, die Sie möchten. Insbesondere die Muskelgruppe, die nur mit Kraftgeräten zu 100 % effizient sein kann und die am stärksten vom Sitzen zu Hause betroffen ist, sind Ihre Arme.
Sie werden vielleicht feststellen, dass sie am stärksten von dieser Situation betroffen sind. Aber keine Sorge! Wenn Sie vor dem Training alles Wissenswerte in die Tasche gesteckt haben, legen wir los! Wir haben im weiteren Artikel noch mehr Bewegungen Straffen der Arme für Sie zusammengestellt!
10. Stärkung der Muskulatur ist das A und O
Möchten Sie ihre Armmuskeln stärken? Diese Übung ist sehr effektiv! Legen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Armen auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Beine gerade sind. Senke dich dann langsam mit deinen Armen, Rücken- und Brustmuskeln ab. Nachdem Ihre Nase den Boden berührt, heben Sie sich mit den gleichen Muskeln wieder auf, bis Ihre Arme gestreckt sind.
Wenn es dir schwerfällt, kannst du weitermachen, indem du deine Knie auf den Boden legst. Liegestütze sind eine unverzichtbare Übung für alle, die ihren Oberkörper straffen möchten, da sie mit nur dem Körpergewicht mehr als eine Oberkörpermuskelgruppe beansprucht.
11. Die Grundübung Bizeps Curl strafft die Armmuskulatur
Bizeps Curl, das alle Muskelgruppen von den Handflächen bis zu den Deltamuskeln in der Schulter trainiert, ist eine großartige Übung für diejenigen, die ihre Arme straffen möchten. Greifen Sie die Hanteln mit der Handfläche, deren Gewicht am besten zu Ihnen passt. Achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Oberkörper sind und deine Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln an, während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten und einatmen.
Bringen Sie die Gewichte mit Ihrer Ausatmungsrate nach unten, wenn Sie die höchste Stufe heben. Wenn Sie mit Kurzhanteln mit einem Gewicht von weniger als 5 kg arbeiten, reichen 20 Wiederholungen aus, und wenn Sie Gewichte von 5 oder mehr verwenden, sind 12 Wiederholungen ausreichend.