Diese nur dreiminütigen Trainingseinheiten verhindern eine schlaffe Armmuskulatur

11. Die Grundübung Bizeps Curl strafft die Armmuskulatur

Bizeps Curl, das alle Muskelgruppen von den Handflächen bis zu den Deltamuskeln in der Schulter trainiert, ist eine großartige Übung für diejenigen, die ihre Arme straffen möchten. Greifen Sie die Hanteln mit der Handfläche, deren Gewicht am besten zu Ihnen passt. Achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Oberkörper sind und deine Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln an, während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten und einatmen.

Bringen Sie die Gewichte mit Ihrer Ausatmungsrate nach unten, wenn Sie die höchste Stufe heben. Wenn Sie mit Kurzhanteln mit einem Gewicht von weniger als 5 kg arbeiten, reichen 20 Wiederholungen aus, und wenn Sie Gewichte von 5 oder mehr verwenden, sind 12 Wiederholungen ausreichend.