Diese nur dreiminütigen Trainingseinheiten verhindern eine schlaffe Armmuskulatur
11. Die Grundübung Bizeps Curl strafft die Armmuskulatur
Bild: Imago / Panthermedia
Bizeps Curl, das alle Muskelgruppen von den Handflächen bis zu den Deltamuskeln in der Schulter trainiert, ist eine großartige Übung für diejenigen, die ihre Arme straffen möchten. Greifen Sie die Hanteln mit der Handfläche, deren Gewicht am besten zu Ihnen passt. Achte darauf, dass deine Ellbogen nah am Oberkörper sind und deine Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie die Hanteln an, während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten und einatmen.
Bringen Sie die Gewichte mit Ihrer Ausatmungsrate nach unten, wenn Sie die höchste Stufe heben. Wenn Sie mit Kurzhanteln mit einem Gewicht von weniger als 5 kg arbeiten, reichen 20 Wiederholungen aus, und wenn Sie Gewichte von 5 oder mehr verwenden, sind 12 Wiederholungen ausreichend.
Interessant:Wussten Sie, dass Oktopusse neun Gehirne haben?
Oktopusse besitzen insgesamt neun Gehirne: eines zentral im Kopf und je eines in jedem der acht Arme. Diese zusätzlichen Gehirne in den Armen ermöglichen es den Oktopussen, ihre Arme unabhängig voneinander zu steuern und zu koordinieren. Diese außergewöhnliche neurologische Struktur macht sie zu einigen der intelligentesten und anpassungsfähigsten Meerestiere. Sie können Werkzeuge verwenden, aus komplexen Labyrinthen entkommen und sich sogar durch kleine Öffnungen zwängen.
