Um die Regenerationszeiten optimal auszunutzen und jeden Tag trainieren zu können, ist es nicht ratsam, alle Muskeln an einem Tag zu trainieren. Einen Split-Trainingsplan solltest du besitzen, wenn du 4 Mal die Woche oder mehr trainierst. Beim Split Training teilt man das Training nach Muskeln auf verschiedene Tage auf.
Sportler, die viermal die Woche trainieren, sind mit einem 2er Split gut bedient. Wer öfter trainiert, sollte mit einem 3er Split gut beschäftigt sein. Hier jeweils ein Beispiel:
2er Split
Tag 1: Oberkörper
Tag 2 : Beine
Tag 3: Pause
und von vorne
3er Split:
Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern
Tag 2: Beine und Waden
Tag 3: Bizeps, Rücken, Bauch
und wieder von vorn.
Interessant:Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen rote Haare haben?
Rote Haare werden durch eine Mutation im MC1R-Gen verursacht, die die Produktion von Melanin beeinflusst. Diese Mutation führt zu einer höheren Konzentration von Phäomelanin, das rote Pigmente erzeugt. Rote Haare sind relativ selten und kommen nur bei etwa 1-2% der Weltbevölkerung vor. Diese genetische Variation ist ein faszinierendes Beispiel für die Vielfalt menschlicher Merkmale.
