Um die Regenerationszeiten optimal auszunutzen und jeden Tag trainieren zu können, ist es nicht ratsam, alle Muskeln an einem Tag zu trainieren. Einen Split-Trainingsplan solltest du besitzen, wenn du 4 Mal die Woche oder mehr trainierst. Beim Split Training teilt man das Training nach Muskeln auf verschiedene Tage auf.
Sportler, die viermal die Woche trainieren, sind mit einem 2er Split gut bedient. Wer öfter trainiert, sollte mit einem 3er Split gut beschäftigt sein. Hier jeweils ein Beispiel:
2er Split
Tag 1: Oberkörper
Tag 2 : Beine
Tag 3: Pause
und von vorne
3er Split:
Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern
Tag 2: Beine und Waden
Tag 3: Bizeps, Rücken, Bauch
und wieder von vorn.
Interessant:Wussten Sie, dass in der Sahara einst Krokodile lebten?
Vor tausenden von Jahren, als die Sahara noch kein Wüstengebiet war, lebten dort Krokodile. Diese Tiere haben sich an die sich ändernden klimatischen Bedingungen angepasst oder sind verschwunden. Fossilienfunde zeigen, dass die Sahara einst von üppigen Wäldern und Flüssen durchzogen war, die ein ideales Habitat für Krokodile und viele andere Tierarten boten. Die Entdeckung dieser Fossilien gibt uns einen faszinierenden Einblick in die Erdgeschichte und die evolutionären Anpassungen von Tieren an ihre Umwelt.
