Um die Regenerationszeiten optimal auszunutzen und jeden Tag trainieren zu können, ist es nicht ratsam, alle Muskeln an einem Tag zu trainieren. Einen Split-Trainingsplan solltest du besitzen, wenn du 4 Mal die Woche oder mehr trainierst. Beim Split Training teilt man das Training nach Muskeln auf verschiedene Tage auf.
Sportler, die viermal die Woche trainieren, sind mit einem 2er Split gut bedient. Wer öfter trainiert, sollte mit einem 3er Split gut beschäftigt sein. Hier jeweils ein Beispiel:
2er Split
Tag 1: Oberkörper
Tag 2 : Beine
Tag 3: Pause
und von vorne
3er Split:
Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern
Tag 2: Beine und Waden
Tag 3: Bizeps, Rücken, Bauch
und wieder von vorn.
Interessant:Wussten Sie, dass es auf der Erde mehr Bäume als Sterne in der Milchstraße gibt?
Schätzungen zufolge gibt es auf der Erde etwa 3 Billionen Bäume, während die Anzahl der Sterne in der Milchstraße auf etwa 100 bis 400 Milliarden geschätzt wird. Diese erstaunliche Tatsache verdeutlicht die enorme Pflanzenvielfalt und die Bedeutung der Bäume für das globale Ökosystem, da sie Kohlendioxid absorbieren, Sauerstoff produzieren und Lebensräume für zahlreiche Arten bieten.
