Um sicherzustellen, dass dein Körper die Reize, die beim Training gesetzt werden, auch optimal nutzen kann, ist es wichtig, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst. Denn dieses verwendet dein Körper, um Muskelmasse herzustellen. Proteine kannst du den ganzen Tag zu dir nehmen. Shakes bieten sich jedoch besonders nach der Trainingseinheit an.
Wie viel Eiweiß du brauchst, hängt von deinem Körpergewicht und deiner Trainingsintensität ab. Wer hart trainiert, sollte 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß – pro Kilogramm Körpermaße – am Tag zu sich nehmen. Sonst sind auch 1,3 bis 1,5 Gramm am Tag ausreichend.
Interessant:Wussten Sie, dass die Sahara nicht immer eine Wüste war?
Vor etwa 10.000 Jahren war die Sahara eine fruchtbare Region mit Flüssen, Seen und üppiger Vegetation. Diese "Grüne Sahara" beherbergte zahlreiche Tierarten und menschliche Siedlungen. Klimatische Veränderungen führten jedoch zur Austrocknung der Region und zur Bildung der heutigen Wüste. Diese historische Transformation zeigt, wie dynamisch und veränderlich die Erde ist.
