1. Kniebeugen
Die Kniebeuge gehören zu den einfachsten und effektivsten Übungen für den Unterkörper. Sie fordern die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Junge Sportler führen diese Übung nicht selten mit Zusatzgewichten aus, da die geforderten Muskeln sehr groß und leistungsfähig sind.
Falsch ausgeführt können Kniebeuge zu Problemen mit den Knien oder dem unteren Rücken führen. Achten Sie deshalb auf einen geraden Rücken und halten Sie die Knie in einer Linie über den Fersen.
Gehen Sie nur so weit nach unten, bis das Kniegelenk in einem Winkel von 90° gebeugt ist. Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Als Alternative empfehlen sich Ausfallschritte nach hinten. So werden die Knie am besten geschont.