Bauchpressen (englisch: Crunches) gehören zu den Übungen, die die Bauchmuskulatur fordern. Sie sollten nie isoliert ausgeführt, sondern immer mit anderen Ganzkörperübungen kombiniert werden.
Es ist ein Irrtum, dass allein ein gezieltes Training der Bauchmuskeln zu einem flachen Bauch führt. Um Bauchspeck zu verlieren, eignet sich besonders längeres Ausdauertraining, da hier der Körper Fett verbrennt.
Achten Sie bei Crunches darauf, kein Hohlkreuz zu bilden und die Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Fehlerhafte Ausführung kann zu Problemen mit der Wirbelsäule führen. Wichtig ist auch, die Nackenmuskulatur nicht zu überlasten. Halten Sie den Kopf immer in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Interessant:Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Vögel nach Süden ziehen?
Viele Vogelarten ziehen nach Süden, um den kalten Wintertemperaturen und Nahrungsmangel in ihren Brutgebieten zu entkommen. Diese saisonale Wanderung, bekannt als Zugverhalten, ermöglicht es den Vögeln, günstigere Bedingungen für Nahrung und Fortpflanzung zu finden. Einige Arten legen dabei Tausende von Kilometern zurück und nutzen dabei beeindruckende Navigationsfähigkeiten, die durch das Erdmagnetfeld, die Sonne und die Sterne unterstützt werden.
