Bauchpressen (englisch: Crunches) gehören zu den Übungen, die die Bauchmuskulatur fordern. Sie sollten nie isoliert ausgeführt, sondern immer mit anderen Ganzkörperübungen kombiniert werden.
Es ist ein Irrtum, dass allein ein gezieltes Training der Bauchmuskeln zu einem flachen Bauch führt. Um Bauchspeck zu verlieren, eignet sich besonders längeres Ausdauertraining, da hier der Körper Fett verbrennt.
Achten Sie bei Crunches darauf, kein Hohlkreuz zu bilden und die Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Fehlerhafte Ausführung kann zu Problemen mit der Wirbelsäule führen. Wichtig ist auch, die Nackenmuskulatur nicht zu überlasten. Halten Sie den Kopf immer in Verlängerung zur Wirbelsäule.
Interessant:Wussten Sie, dass es einen See gibt, der in drei verschiedene Länder reicht?
Der Bodensee, auch bekannt als Lake Constance, erstreckt sich über drei Länder: Deutschland, Österreich und die Schweiz. Dieser große See ist nicht nur ein beliebtes Touristenziel, sondern auch eine wichtige Wasserquelle und ein ökologisch bedeutendes Gebiet mit einer Vielzahl von Pflanzen- und Tierarten.
