Wer unter einem hohen Blutdruck leidet, muss unbedingt seinen Lebensstil überdenken und dazu reichen selbst minimale Veränderungen. Wer diese Diagnose erhält, bekommt meistens nur Medikamente verschrieben. Schließlich bekommen viele dieser Menschen dann Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die wenigsten Menschen haben eine Ahnung davon, ob sie unter einem hohen Blutdruck leiden, da man dafür erst einmal sein Blut kontrollieren lassen muss. Die Symptome zeigen hier meistens Stress.
Wer seinen hohen Blutdruck unbehandelt lässt, dessen Gefäße und Organe könnten beschädigt werden. Die meisten Menschen, die unter diesem Phänomen leiden, bekommen einen Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzschwäche oder Herzrhythmusstörungen. Es gibt unterschiedliche Methoden, die den Blutdruck senken könnten und das ganz ohne Medikamente einnehmen zu müssen.
1. Abnehmen ist die beste Lösung
Übergewicht ist oft der Grund für hohen Blutdruck, denn ein zu hoher Fettgehalt im Bauchraum kann die Gesundheit besonders beeinträchtigen. Ein hoher Zucker- und Fettgehalt im Blut können der Grund dafür sein, warum der Stoffwechsel nicht richtig arbeitet. Wer übergewichtig ist und zusätzlich unter hohem Blutdruck arbeitet, sollte abnehmen und kalorienreduzierte Mahlzeiten zu sich nehmen. Eine dauerhafte Umstellung wäre hier von Vorteil.
Eine gesunde Ernährungsweise führt zu einem normalen Gewicht und zu einem ausbalancierten Blutdruck. Hierfür sind überhaupt keine Medikamente notwendig – nur etwas Disziplin und Durchhaltevermögen.
2. Auf Alkohol sollte verzichtet werden
Alkohol ist reines Gift für den Bluthochdruck und wirkt sehr stimulierend auf das Nervensystem. Der Herzschlag wird dadurch stark beschleunigt und es wird Blut durch den ganzen Körper gepumpt. Das ist für den Körper manchmal zu viel, denn der Druck wird auch gleichzeitig auf die Arterien und die Gefäßwände erhöht. Ein hoher Druck schädigt also die Gefäße und es kommt zu Ablagerungen aus Kalk, Bindegewebsreichen und Fett. So kann es auch viel schneller zu einer Arteriosklerose kommen.
Alkohol bremst also den Fettabbau und den Stoffwechsel. So wird der Fettabbau auf Sparflamme gesetzt. Außerdem sorgt Alkohol für einen gewissen Heißhunger. Wer vermehrt isst, sabotiert auch den Blutdruck, da er negativ auf Alkohol reagiert.
3. Es gibt blutdrucksenkende Lebensmittel
Blutdrucksenkende Lebensmittel zu sich zu nehmen, wäre sehr empfehlenswert. Dazu gehören zum Beispiel Ingwer, Weißkohl, Rote Beete, Fenchel und Schokolade, die einen Kakaoanteil von über 70 Prozent hat. Diese Lebensmittel haben einen hohen Anteil an Nitrat. Im Kontakt mit dem menschlichen Speichel entsteht Nitrit. Nitrit wirkt somit blutdrucksenkend und gefäßerweitern. Ingwer sorgt für eine große Gefäßerweiterung. Schokolade, mit einem hohen Kakaoinhalt, weist viele Flavonoide auf, die sich sehr positiv auf den Bluthochdruck auswirken.
Olivenöl, Fisch, Knoblauch, Spargel, weiße Bohnen, Erbsen, Pistazien, Kokosmilch, Tomatenmark, Walnüsse, Aprikosen und Spinat sind ebenfalls wertvolle Lebensmittel bei einem erhöhten Blutdruck. Auf Backwaren, Salz, Fette und Zucker sollte man lieber verzichten.
4. Auf Salz verzichten
Wie schon oben erwähnt, sollte man auf Salz verzichten. Täglich sollten nur sechs Gramm Salz zu sich genommen werden und das entspricht einem Teelöffel. Warum manche Menschen deutlich mehr Salz zu sich nehmen, liegt daran, dass sie salzreiche Fertiggerichte konsumieren. Der Salzkonsum muss also unbedingt eingeschränkt werden, denn Salz bindet das Wasser im Körper und erhöht dadurch den Blutdruck. Je höher also das Volumen ist, umso stärker wird der Druck auf die jeweiligen Blutgefäße.
Als Ersatz könnte man Kräuter verwenden, sowie andere Gewürze wie Pfeffer und Kurkuma. Zu viel Salz könnte dem Darm schaden, da sich nicht genügend Bakterien bilden könnten. Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist einfach bei einem hohen Salzkonsum viel höher.
5. Bisschen Bewegung kann nie schaden
Sportliche Betätigung ist ein toller Weg, den Blutdruck ohne Medikamente erfolgreich zu senken. Es reicht auch schon Bewegung in leichter Form. Besonders empfehlenswert sind zum Beispiel Sportarten, die Bewegungen enthalten, die rhythmisch sind. Der Puls sollte regelmäßig bleiben, damit auch die Atmung ausgeglichen bleibt. Der Sport sollte sich auf den Körper und Geist entspannend auswirken. Gute Sportarten wären Radfahren, Wandern, Walking und Schwimmen.
Krafttraining wäre ebenfalls eine tolle Möglichkeit. Das menschliche Herz-Kreislauf-System brauch ein gleichmäßiges und langsames Ausdauertraining. Die Blutgefäße werden elastischer, sodass auch das Nervensystem von einer sportlichen Betätigung profitiert. Bewegung baut vor allem Stress ab, sodass wir hier einen natürlichen Betablocker haben.
6. Auf Rauchen verzichten
Rauchen ist eine genauso negative Angelegenheit, wie Alkohol zu trinken. Zigaretten enthalten viel Nikotin und verengt dadurch die Blutgefäße. Die giftigen Inhaltsstoffe wie Benzpyren und Kohlenmonoxid greifen auf Dauer das Gefäßsystem an. Das Risiko für einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Wer seinen Blutdruck senken möchte, sollte also schleunigst mit dem Rauchen aufhören.
Bereits nach 20 Minuten kann der Blutdruck sich wieder normalisieren. Das Rauchen erhöht den Herzschlag und erhöht dadurch auch den Blutdruck. Das Herz muss hier einfach mehr pumpen als zuvor. Rauchen hat einfach überhaupt keine guten Eigenschaften für den menschlichen Körper, außer, dass der Appetit gesenkt wird.
7. Schlaf ist wichtig
Entspannung ist für den menschlichen Körper sehr wichtig. Wer weniger als sechs Stunden schläft, der wird ein Problem mit seinem Blutdruck bekommt. Man ist anfälliger für Stress. Dadurch bilden sich schneller Entzündungen im Körper. Schlafmangel kann auf Dauer das Nervensystem belasten. All diese Aspekte stören den Blutzuckerstoffwechsel. Die Folge könnte hier eine beschleunigte Gefäßverkalkung.
Es ist also wichtig, auf regelmäßige Schlafenszeiten zu achten und für eine gewisse Schlafhygiene zu sorgen. Wer schon zwei Stunden zu wenig schläft, hat über den Tag einen hohen Blutdruck. Dadurch schlägt auch das Herz schneller. Man muss im Leben also immer einen Ausgleich zwischen Entspannung und Aktion finden.
8. Stress vermeiden
Der beste Weg, auf Medikamente zu verzichten, ist es, auf Stress zu verzichten. Stress ist nämlich der absolute Killer unter aller Erkrankungen. Privater und beruflicher Stress sorgt für schlechte Blutdruckwerte. Deshalb sollte man immer wieder eine Pause einlegen. Stress stößt molekulare Prozesse im Körper äußerst an. Stress sorgt für Entzündungen im Körper, die den Gefäßen schaden können.
Der Herzschlag wird durch Stress beschleunigt, da die Konzentration an Stresshormonen höher ist. Wer dauerhaft gestresst ist, braucht sich dann auch nicht zu wundern, wenn er unter einem Bluthochdruck leidet. Ist es wirklich wert, sich immer stressen zu lassen. Da wäre es wohl besser, manchmal einfach cool zu bleiben.
9. Heilpflanzen
Die Mutter Natur ist die beste Medizin. Der Kaffee könnte zum Beispiel durch grünen Tee ersetzt werden. Man sollte Baldrian zu sich nehmen, wenn man nicht schlafen kann. Melissenblätter sorgen ebenfalls für mehr Ruhe, sowie auch Mistel, Olivenblätter und Hibiskus blätter. Als Gewürz würde sich Baldrian und Petersilie empfehlen. Lavendelblüten könnten ebenfalls einen friedvollen Schlaf bringen.
Im getrockneten Zustand könnte man sich beispielsweise einen Tee kochen oder die Pflanzen als Gewürz konsumieren. Morgens und abends eine Portion könnte den Blutdruck senken und das ganz ohne, irgendwelche Medikamente eingenommen zu haben.