Mit diesen 17 Tipps senken Sie ihren Blutdruck ohne Medikamente
1. Erreichen Sie Normalgewicht
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Der wohl wichtigste Grundpfeiler zur Behandlung von Bluthochdruck ist das Erreichen von Normalgewicht. Jedes Kilogramm zu viel auf den Rippen bedeutet eine gewisse Erhöhung des Blutdrucks. Dies steigert wiederum die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Als Orientierung hierfür gilt der sogenannte Body-Mass-Index, abgekürzt BMI. Bei diesem wird das Körpergewicht ins Verhältnis zur Größe im Quadrat gesetzt.
Nach dieser Klassifizierung reicht Normalgewicht von 18,5 bis 24,9. Ab einem BMI von 25 gilt man als übergewichtig. Die Reduktion des Körpergewichts um 1 Kilogramm führt durchschnittlich zu einer Reduktion des Blutdrucks um 1,5/1 mmHg. Dies ist insbesondere auf eine Weitung der Gefäße und eine Reduktion des Sympathikus zurückzuführen. Eine Kombination von gesunder Ernährung und sportlicher Aktivität erleichtert dabei das Abnehmen und senkt zusätzlich den Blutdruck.
Interessant:Haben Sie sich jemals gefragt, wie lange ein Wassertropfen braucht, um den Ozean zu durchqueren?
Ein einzelner Wassertropfen benötigt etwa 1.000 Jahre, um durch den globalen Wasserkreislauf von einem Punkt des Ozeans zu einem anderen zu reisen. Diese lange Reise umfasst verschiedene Stationen, einschließlich Verdunstung, Niederschlag und Flusslauf. Der Wasserkreislauf spielt eine entscheidende Rolle im globalen Klima und Ökosystem, da er Nährstoffe transportiert und die Temperatur reguliert. Das Verständnis dieses Prozesses hilft Wissenschaftlern, die Auswirkungen des Klimawandels besser zu erfassen und zu prognostizieren.
