Muskelaufbau – 8 Schritte zum Erfolg

1. Intensiv trainieren

Zu intensiv für den optimalen Muskelaufbau trainieren, ist das überhaupt möglich? Ja, das ist es.

Wer immer versucht, mit Maximalkraft zu trainieren, baut weniger Muskel auf, als wer mit 60-80 % seiner Maximalkraft trainiert. Mit dem optimalen Gewicht fürs Hypertrophietraining sollte man versuchen, etwas zwischen 6 und 12 Wiederholungen zu schaffen. Wichtig für eine saubere Ausführung der Übung ist, die Übung bei der konzentrischen Kontraktion (zusammenziehen des Muskels) schnell und bei der exzentrischen Kontraktion (Streckung des Muskels) langsam durchzuführen.

Außerdem ist es wichtig, darauf zu achten, Pausen von genug Dauer zwischen den Sätzen zu machen. Diese kann von 60 Sekunden bis hin zu 180 Sekunden dauern.

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Interessant: Haben Sie sich jemals gefragt, warum wir Gänsehaut bekommen?

Gänsehaut entsteht, wenn winzige Muskeln an der Basis jedes Haarfollikels sich zusammenziehen, wodurch die Haare aufgerichtet werden. Dies ist eine evolutionäre Reaktion auf Kälte oder emotionale Reize, die ursprünglich dazu diente, die Körperwärme zu erhöhen oder das Erscheinungsbild zu vergrößern, um Bedrohungen abzuwehren. Heute ist diese Reaktion meist ein Überbleibsel unserer tierischen Vorfahren.