Schlafstörungen können jemanden verrückt machen. Man versucht alles richtigzumachen aber es gelingt trotzdem nicht einzuschlafen. Sie stehen am nächsten Morgen auf und können sich kaum aus dem Bett bewegen. Aus diesem Grund läuft der ganze Tag schlecht ab. Wenn Sie wieder Zuhause sind, sind Sie schlapp und müde. Es beginnt wieder der Teufelskreis, denn Sie können wieder nicht einschlafen.
Viele Menschen wissen nicht, dass nicht nur die schlechten Angewohnheiten wie zum Beispiel das Smartphone dafür verantwortlich sind, sondern auch das Essen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die dafür zuständig sind, dass Sie abends wach bleiben. Diese sollten Sie zukünftig meiden.
1. Fleisch
Die Fleischindustrie vermischt schwer verdauliche Substanzen in erarbeiteten Fleischprodukte. In den meisten Fällen haben die Menschen, dann Magenschmerzen und können deshalb abends nicht einschlafen. Sie sollten generell, schwerverdauliche Kost wie zum Beispiel Salami oder Wurst vermeiden. Essen Sie lieber zum Abendessen einen leichten Salat.
In Fleisch ist ein hoher Anteil der Aminosäure namens Tyramin enthalten, diese stimuliert die Gehirnaktivität und steigert die Adrenalin-Produktion. Es hilft Ihnen, leichter einzuschlafen, wenn Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Salzgehalt in der Nacht weglassen. Sie müssen nicht komplett auf Ihr Fleisch verzichten, sondern Sie haben die Möglichkeit mageres Fleisch wie zum Beispiel Putenfleisch zu essen.
2. Käse
Es gibt viele Menschen die Käse sehr gerne essen und sogar lieben. Falls Sie zu diesen Personen gehören, müssen Sie sich keine Gedanken machen, dass wir Ihnen Ihr Käse vermiesen. Sie sollten allerdings, wenn Sie abends einschlafen wollen, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
In Käse ist eine Aminosäure enthalten, die als Stimulans wirkt. Das bedeutet, dieses Stimulans ist dafür verantwortlich, dass Sie abends immer noch hellwach sind. Einige gute Alternativen zu dem Käse sind zum Beispiel Milch und Joghurt. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken, wirkt das entspannend für Ihren Körper. Somit wird es Ihnen leichter fallen einzuschlafen.
3. Würziges Essen
Wir lieben chinesisches Essen und am liebsten essen wir es ganz scharf. Viele Ratgeber empfehlen scharfes essen, da sie den Stoffwechsel anregt und somit die Fettverbrennung beschleunigt wird. Viele die aber schon Mal scharfes essen gegessen haben wissen, dass die Schärfe dazu führt, dass die Körpertemperatur steigt und es einem warm wird. Die meisten Menschen fühlen sich sogar nach diesem scharfen Essen energischer.
Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie jedoch lieber kein würziges Essen mehr zu sich nehmen. Würzige und fettige Lebensmittel können einen sauren Reflux, oder auch Sodbrennen genannt, verursachen. Durch dieses Essen werden Sie gezwungen wach zu bleiben.
4. Schokolade
Viele Menschen essen sehr gerne Schokolade und können der Versuchung nicht widerstehen. Es ist jedoch besser nicht so viel davon zu sich zu nehmen. Am besten ist es keine Schokolade in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, denn es steigert die Dopamin Produktion.
Aus diesem Grund können Sie abends nicht einschlafen. Dopamin ist auch ein Stimulans und verhindert das einschlafen. Eine bessere Alternative wäre Mandeln, diese fördern das Einschlafen in der Nacht und sie schmecken genauso lecker. Veränderungen tun dem Körper gut und fördert den Stoffwechsel. Sie können, dennoch Schokolade essen, jedoch sollten Sie dies lieber nachmittags tun oder am Morgen.
5. Gemüse
Vielleicht denken Sie jetzt, dass Gemüse das beste Lebensmittel zum Einschlafen ist, jedoch muss ich Sie enttäuschen. Nicht zu empfehlen sind zum Beispiel Brokkoli und Kohl, denn dieses Gemüse hat einen hohen Gehalt an Fasern. Die Verdauung dieser Fasern dauert eine Weile und zusätzlich benötigt der Körper Energie, dementsprechend werden Sie Probleme haben schnell einzuschlafen.
Es kann auch möglich sein, dass Sie unter Blähungen leiden und dies kann sehr schnell unangenehm werden. Achten Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen, genau was Sie essen und wie viel Sie davon essen. In den meisten Fällen können Sie wegen der Verdauung nicht einschlafen.
6. Tee
Wie viele Menschen wisse, enthält Tee Koffein und aus diesem Grund bleiben Sie wach. Koffein ist nicht nur in Kaffee enthalten, sondern ebenfalls in Tee. Insbesondere im schwarzen Tee ist die psychoaktiveSubstanz vorhanden.
Die meisten sind geschockt, wenn sie erfahren, dass sogar im grünen Tee eine nicht zu unterschätzende Dosis enthalten ist. Wenn Ihr Körper zu viel Koffein aufnimmt, verzögert sich so der Schlafprozess Ihres Körpers. Sie fühlen sich hellwach und haben sehr viel Energie. Kaffee und Tee sollten Sie jeweils am Morgen zum Frühstück trinken und am Nachmittag, nach dem Essen. Vor dem Schlafengehen sollten Sie auf keinen Fall koffeinhaltige Getränke trinken.
7. Salat
Ihr Magen–Darm–Trakt benötigt sehr viel Energie, um einen Salat und das Dressing zu verdauen. Die Säure im Salat ist sehr hartnäckig und dauert dementsprechend länger, bis sie aus dem Körper wieder draußen ist. Ihre Einschlafphase verlängert sich somit auf mehrere Minuten oder Stunden.
Sie können nicht einschlafen, da Ihr Körper sehr viel Energie benötigt und das ist kontraproduktiv. Versuchen Sie Lebensmittel zu essen, welche Sie nicht mit einer hohen Energie verdauen müssen. Ein leichter Salat ohne Dressing ist für Ihren Körper schneller und einfacher zu verdauen. Abends sollten Sie auf Säurehaltiges Essen auf jeden Fall verzichten. Trinken Sie lieber einen Shake und kein festes Essen.
8. Lakritze
Ein Pflanzenstoff namens „Glycyrrhizin„, sorgt auch in Lakritze, dass Sie nach dem Verzehr nicht einschlafen können. Dieser Wachmacher beeinflusst Ihren Salz- und Wasserhaushalt in Ihrem Körper und treibt somit Ihren Blutdruck in die Höhe.
Sie sollten generell bei Lakritze darauf achten, nicht sehr viel davon zu essen, denn Ihr Blutdruck kann weitere gesundheitliche Probleme mit sich ziehen. Viele Menschen bemerken die Symptome und Anzeichen von Bluthochdruck nicht und aus diesem Grund ist es sehr gefährlich. Es ist für Ihren schlaf und Ihre Gesundheit wichtig zu wissen, was Sie essen sollten und was nicht. Beachten Sie auch die Menge der Lebensmittel.
9. Eis
Jeder isst gerne Eis und am Abend schmeckt es besonders lecker, bei einem Film. In Eis ist Zucker enthalten und somit wird neue Energie in Ihrem Körper freigesetzt. Es ist für Sie empfehlenswert, wenn Sie immer unter Schlaflosigkeit leiden, süße Lebensmittel wie zum Beispiel Schokolade und Eis zu verzichten.
Sie werden den Unterschied direkt bemerken, wenn Sie Eis nachts essen. Ihr Körper wird Ihnen danken, wenn er mehrere Nächte hintereinander in Ruhe ein- und ausschlafen kann. Ein süßes Essen sollte als Nachtisch gegessen werden und nicht als Snack in der Nacht. Trinken Sie lieber ein Glas Wasser oder ein Glas Saft.
10. Nudeln
Abends soll es bei den meisten Menschen schnell gehen, vor allem nach der Arbeit. Aber sind Kohlenhydrate und Fastfood die richtige Lösung? Auf gar keinen Fall! Kohlenhydrate sind schwer zu verdauen und bleiben auch für einen längeren Zeitraum in unseren Körper, bis sie vollkommen verschwunden sind.
Für einen besseren Schlaf sollten Sie auf Nudelgerichte am Abend verzichten. Die schwere Kost in Ihrem Magen, wird Sie die ganze Nacht wachhalten, bis es verdaut wurde. Am nächsten Tag werden Sie merken, dass Ihr Körper sehr viel Energie verbrauchen musste, denn Sie werden sich kaputt und müde fühlen. Empfohlen wird abends leicht zu essen und auf Nudeln zu verzichten.
11. Alkohol
Alkohol sollte Allgemein nur zu bestimmten Anlässen und in Maßen getrunken werden. Sie werden schnell bemerken, dass Sie in der Nacht unruhiger schlafen werden. Alkohol ist dafür zuständig, dass sie häufiger wach werden, um zum Beispiel auf die Toilette zu gehen. Er verstärkt den Harndrang und trocknet Ihren Körper aus.
Den typischen Brand, denn der Alkohol bei Ihnen hinterlässt, wird dann in der Nacht mit Wasser oder Saft gelöscht. Der nächste Morgen wird umso schwerer, denn Sie fühlen sich nicht ausgeruht, sondern müde und erschöpft. Bei Frauen ist der Effekt größer, da im Körper ein geringer Anteil an Flüssigkeit vorhanden ist, auf die sich der Alkohol verteilt.