Eine gute Diät beginnt mit einem richtigen Frühstück. Es gibt nämlich mehrere Zutaten, die dazu beisteuern können, dass man schneller als andere abnimmt. Dabei ist es nicht einmal schwierig, sich an die Richtlinien zu halten. Man muss nicht überwiegend Sport treiben, um schlank zu bleiben. Manchmal reicht es auch einfach nur, sich angemessen und gesundheitsbewusst zu ernähren. Diese Lebensmittel solltet Ihr zu Euch nehmen, dass ihr ganz nebenbei die Pfunde schmelzen lassen könnt.
Es ist wichtig, dass mehr Kalorien verbrannt als zu sich genommen werden. Sonst bleiben Euch die Fettspalten weiterhin erhalten. Schließlich will man ja auch nicht die Lust am Leben verlieren. Diese bestimmten Verhaltensmerkmale können gut in den Alltag eingebaut werden, sodass die Gewichtsabnahme schon heute starten kann.
1. Das Bett ordentlich machen
Es hört sich komisch an, kann aber viel bewirken: Macht morgens früh einfach euer Bett. Schon als Kinder wurden wir immer dazu aufgefordert, unser Zimmer ordentlich zu verlassen. Wenn man dann irgendwann seine eigene Wohnung hat, wird man Faul und hat keine Lust dazu. Die besten Erfolgs-Coaches schwören, dass die Disziplin mit der Ordnung-Haltung des eigenen Zimmers anfängt. so kann das Abnehmen jeden Tag beschleunigt werden.
Ein Sprichwort der Japaner besagt, dass derjenige, der Ordnung hält, eine reine Seele hat und diese Ordnung fängt beim Bett an. Wer sein Bett macht, zeigt damit Willensstärke und Motivation, in den Tag zu starten. So kann man leichter den Versuchungen widerstehen. Es kann hier also keinesfalls schaden, ordentlich zu sein.
2. Tageslicht soll in das Zimmer eindringen
Eure Morgenroutine für die Zukunft lautet: Zuerst aufstehen, danach das Bett machen, das Fenster öffnen und das Licht in das Zimmer strahlen lassen. Es ist wichtig, dass Ihr Euch vor das Fenster stellt – sogar dann, wenn es kalt ist. Ihr sollt nämlich eine ganze Minute lang die frische Morgenluft genießen.
Die Luft sorgt dafür, dass Ihr wach werdet und das Tageslicht bewirkt, dass Eure Hormone geweckt werden. Ansonsten werdet Ihr schlecht drauf sein und wer schlecht drauf ist, wird automatisch mehr Zucker konsumieren. Auf diese Weise kann Euer Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht werden. Gute Laune hilft nämlich beim dauerhaften Abnehmen
3. Ohne Frühstück nicht das Haus verlassen
Morgens soll man speisen wie ein Kaiser, Mittag wie ein König und abends dann wie ein Bettler. Viele pflegen die Angewohnheit, am Abend richtig zuzuschlagen und wundern sich dann, warum sie zunehmen. Abends fährt der Stoffwechseln nämlich auf Ruhemodus, was bewirkt, dass sich Fettpolster leichter ansetzen als am frühen Morgen. Wer nämlich gut frühstückt, wird auf unnötige Snacks während des Tages verzichten und damit auch weniger Kalorien zu sich nehmen.
Wer morgens viel isst, wird am Mittag weniger essen und abends kaum noch Hunger haben. Ein gutes Frühstück soll nämlich sättigend sein und das Hungergefühl unterdrücken können. Das Gehirn merkt sich diese Routine schnell, sodass es am nächsten Morgen schon ein großes Frühstück erwartet.
4. Ein Tritt auf die Waage
Wer sich nicht auf die Waage wagt, wird auch nicht wissen, ob er zu- oder abgenommen hat. Für viele ist die Waage also der größte Feind und Spielverderber. Wenn Ihr Euch vor der Waage scheut, weil Euer Gewicht zu hoch ausfällt, dann solltet Ihr Eure Haltung dazu unbedingt verändern. Es gibt nämlich tolle Tools, um das Gewicht regelmäßig zu kontrollieren. Wer sich selbst nicht kontrolliert, kann auch keine Macht über seinen eigenen Körper haben.
Am besten wiegt Ihr Euch früh morgens. Da ist Euer Bauch nämlich fast leer. Am besten solltet Ihr dabei nackt sein, damit Euer Gewicht nicht durch andere Faktoren beeinträchtigt wird. Wenn Ihr abnehmen wollt, müsst Ihr einfach die Kontrolle über alles haben.
5. Abends Proteine verdrücken
Wichtig ist es, am Abend keine Kohlenhydrate, sondern Proteine zu sich zu nehmen, weil diese leichter vom Körper um diese Uhrzeit abgebaut werden können. Proteine bringen den Vorteil mit sich, sättigend zu sein und die nächtliche Verdauung auf Hochtouren zu bringen. Der Blutzuckerspiegel wird auch weitgehend niedrig gehalten. So könnt Ihr sogar während des Schlafens abnehmen, da sich kein Fett ansetzen kann.
Des Weiteren sorgen Proteine dafür, dass sich bei Euch schnell Muskeln ansetzen werden. Anstatt Kohlenhydrate oder Fette zu konsumieren, solltet Ihr also auf Proteine zurückgreifen. Wachstumshormone werden dabei ausgeschüttet. Teure Shakes sind mit Proteine überhaupt nicht gemeint. Viel eher sind Bohnen oder Omeletts gemeint. Diese sind reichhaltig und werden Euch sogar daran hindern, noch einen Nachtisch zu essen.
6. Weniger Zucker und Stärke konsumieren
Die wichtigste Regel lautet, viel weniger Zucker und Stärke konsumieren. Ansonsten könnt Ihr Euch die Diät abschminken. Lebensmittel, die diese Inhaltsstoffe beinhalten, wirken sich nämlich auf Euren Insulinhaushalt aus. Das Hormon Insulin sorgt dafür, dass sich Fett in unserem Körper lagert.
Wer also den Insulinspiegel senken kann, indem er auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet, der kann dafür Sorge tragen, die Pfunde rasant schnell schmelzen zu lassen. So wird das Fett, das sich bereits eingelagert hat, verbrannt. Außerdem wird Eure Niere weniger Natrium bilden und alles unnötige Wasser aus dem Körper spülen. Oft ist auch Wasser der Grund, warum man leicht dicklich aussieht. Deshalb solltet Ihr Euch etwas über die Low-Carb-Diät schlaumachen.
7. Dreimal pro Woche Sport am Morgen
Ganz ohne Sport geht es natürlich nicht und zu Sport gehört eine jede Menge Disziplin. Es ist nicht schwer, mit dem Training zu beginnen. Vielmehr ist es schwer, es dreimal in der Woche durchzuziehen, da dazu der innere Schweinehund erst einmal überwunden werden muss. Bewegung unterstützt Euren Körper dabei, Fett zu verlieren und straff zu bleiben. Wichtig ist, dass ihr euch vor dem Training aufwärmt, danach etwas Krafttraining macht und am Ende noch Dehnübungen ansetzt.
Vor allem Gewichte helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel konstant zu halten. Wer also Gewichte hebt, wird dabei am meisten Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett loswerden. Wer keinen Hardcore-Sport mag, sollte auf Cardio Workout setzen, wie zum Beispiel Walken, Schwimmen oder Laufen. So bleibt man fit und hält die Muskulatur aufrecht.
8. Viel Obst und Gemüse essen
Gemüse und Obst haben nur wenig Kalorien und ganz viele Vitamine und Mineralstoffe, die das Abnehmen unterstützen, wie zum Beispiel Vitamin C und Biotin. Am besten wäre es, Brokkoli, Sellerie, Mangold, Rosenkohl, Spinat, Blumenkohl, Gurke und Salat zu konsumieren. Wichtig ist, dass das Gemüse nicht mit Fett und unnötigen Saucen serviert wird, weil man sonst dem Effekt schadet.
Eine Diät basierend auf Gemüse und Fleisch enthält Vitamine, Ballaststoffe und andere Spurenelemente, die der Körper braucht, um auf Dauer zu funktionieren. Ganz ohne Kohlenhydrate geht es nicht. Deshalb ist es hier wichtig, die goldene Mitte zu finden. Die besten Fettquellen für die Zubereitung des Gemüses sind Olivenöl, Avocadoöl, Schmalz, Kokosöl und Butter, da es sich hier um gesunde Fette handelt, die vom Körper schnell abgebaut werden können