Über die Jahre hinweg haben Menschen ihre Zeit und Ressourcen in Dinge investiert, von denen sie erwarteten, dass sie ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern würden. Die Realität ist jedoch, dass ein erfülltes Leben nicht durch eine einzige gravierende Veränderung erreicht wird. Tatsächlich können viele kleine Veränderungen weitaus effektiver sein.
Das reicht von der Ergänzung von zusätzlichem Eiweiß und Vitaminen in jeder Mahlzeit bis zur Umstellung von Milchschokolade auf dunkle Schokolade oder sogar der einfachen Reduzierung der wöchentlichen Besuche bei McDonald’s. Hier sind einige nützliche Tipps, die Ihnen dabei helfen können, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.
1. Erwäge öfter, zu Hause zu Essen
Bereite deine eigenen Mahlzeiten zu. Statt auf der Couch zu sitzen und einen Burger von einem Imbiss zu essen, kaufe ein Pfund Hackfleisch und bereite heute Abend Burger zu, morgen Spaghetti mit Fleischbällchen und übermorgen Sloppy Joes. Die Gesamtkosten für die Zubereitung dieser drei Mahlzeiten werden in etwa dem Preis einer einzigen Bestellung zum Mitnehmen entsprechen.
Zudem wirst du genau wissen, welche Zutaten in dem von dir zubereiteten Essen enthalten sind. Während es bequem sein mag, sich schnell etwas zum Essen zu holen oder auf dem Heimweg Fast Food zu kaufen, ist dies weder gesund noch kostengünstig. Und nein, öfter zu Hause zu essen bedeutet nicht, öfter bei Uber Eats zu bestellen!
2. Starte deinen Morgen, mit einem Glas Zitronenwasser.
Vermeiden Sie es, unnötig viel Geld für teure Entschlackungswässer auszugeben, die durchschnittlich zwischen $2 und $5 pro Flasche kosten. Stattdessen können Sie Ihren Körper effektiv mit Flüssigkeit versorgen und gleichzeitig die Verdauung fördern, indem Sie ein erfrischendes Glas selbstgemachtes Zitronenwasser genießen.
Schneiden Sie eine ganze Zitrone in Scheiben und legen Sie einige davon etwa eine halbe Stunde lang in lauwarmes Wasser ein. Das Trinken von mit Zitrone aromatisiertem Wasser bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, da es nicht nur bei der Verdauung hilfreich ist, sondern auch keinerlei künstlichen Zucker enthält, im Gegensatz zu einer Dose Cola.
3. Dusche mit kaltem Wasser
Es gibt kaum etwas Schöneres als an einem kalten Tag eine lange, dampfende heiße Dusche zu nehmen – die Art von Dusche, aus der man am liebsten nie wieder herauskommen möchte. Abgesehen von dem wohligen Gefühl der Wärme, die Ihren gesamten Körper von innen und außen durchströmt, bieten diese „Dampfbäder“ keinerlei Vorteile.
Tatsächlich können die hohen Temperaturen eher schädlich als nützlich sein. Hingegen sind kalte Duschen eine ausgezeichnete Methode, um Ihre Wachsamkeit schnell zu steigern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie gerade ein intensives Training absolviert haben, kann Ihnen eine kalte Dusche auch bei einer schnelleren Erholung helfen.
4. Füge zu jeder Mahlzeit Proteine hinzu
Menschen, die einen gesunden Lebensstil anstreben, sollten sich daran erinnern, dass körperliche Fitness allein nicht ausreicht, um Verletzungen oder Krankheiten im späteren Leben vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso entscheidend. Sie können so viel Sport treiben, wie Sie möchten, aber wenn Ihre gesunde Lebensweise sich nicht in Ihren Essgewohnheiten widerspiegelt, könnte es eines Tages Konsequenzen haben. Kohlenhydrate sind zwar wichtig, aber Proteine spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels.
Tragen Sie dazu bei, Ihr zukünftiges Selbst vor Spätfolgen wie Diabetes zu schützen, indem Sie mehr Geflügel, Fisch und mageres Fleisch wie Hirsch oder, für diejenigen in Australien, Känguru in Ihre Ernährung aufnehmen. Eier, Milchprodukte und Nüsse sind hervorragende Proteinquellen für Vegetarier.
5. Schlafe sieben Stunden
Die Auswirkungen von Schlafmangel machen sich nicht immer sofort bemerkbar, aber sie holen jeden schließlich ein. Sicher, wenn Sie nur vier oder fünf Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, haben Sie vielleicht ein paar zusätzliche ‚wache Stunden‘, um produktiv zu sein, doch die Realität ist, dass Menschen ohne ausreichenden Schlaf gereizter sind und im Allgemeinen weniger erreichen.
Glauben Sie es oder nicht, eine zusätzliche Stunde oder zwei Schlaf wird Ihnen helfen, tagsüber mehr zu erreichen. Die National Sleep Foundation empfiehlt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht als die ideale Menge, die Ihr Körper benötigt, um sein volles Potenzial auszuschöpfen.
6. Nimm Vitamin-D-Supplements
Haben Sie jemals bemerkt, wie viel glücklicher alle an einem sonnigen Tag zu sein scheinen? Nun, das geschieht nicht zufällig. Die Sonne strahlt Vitamin D aus, was die Produktion des Glückshormons (Serotonin) fördert. Dennoch bekommen selbst bei buchstäblich fallendem Vitamin D vom Himmel 70 % der Amerikaner nicht genug davon.
Wenn Sie keine Zeit haben, tagsüber spazieren zu gehen, können Sie dennoch all das benötigte Vitamin D durch die Einnahme von Vitamin-D-Tabletten erhalten. Eine Tablette pro Tag genügt, um Ihre Knochen zu stärken und Sie lebendiger fühlen zu lassen als zuvor.
7. Starte mit Lauftraining
Die meisten Menschen betrachten das Laufen als eine Übung zur Verbesserung ihrer körperlichen Fitness. Das ist sicherlich richtig, aber nicht die ganze Wahrheit. Das Laufen ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich geistig zu entspannen, besonders nach einem langen Tag. Möglicherweise denken Sie zuerst nicht so, aber sobald das erste Läuferhoch einsetzt, könnten Sie Ihre Meinung ändern.
Um sich mental auf das Laufen vorzubereiten, versuchen Sie, nicht so sehr an die zurückzulegende Strecke zu denken, sondern an das Ziel, auf das Sie zulaufen. Gönnen Sie sich ein neues Paar Nike-Laufschuhe und bringen Sie Ihre Endorphine so schnell wie möglich in Bewegung.
8. Probiere ein kostenfreies Training aus
Körperlich aktiv zu bleiben, ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu fördern. Allerdings können nicht alle sich die Zeit und die Kosten für Fitnesskurse oder einen persönlichen Trainer leisten. Vor nicht allzu langer Zeit hat der NHS (National Health Service) eine Lösung entwickelt, um jedem zu helfen, seine Ziele zu erreichen, unabhängig davon, wie beschäftigt oder ressourcenknapp er ist.
Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben, bringen Sie das Fitnessstudio zu sich nach Hause mit kostenlosen Online-Trainings. Die Fitnessbibliothek des NHS bietet eine Vielzahl von 10-45-minütigen Videos, die sich auf Pilates, Tanz, Krafttraining und Cross-Aerobic konzentrieren. Falls deren Auswahl nicht ausreicht, wird auf YouTube sicherlich etwas Passendes für das Workout zu finden sein, das Sie suchen.
9. Erleben Sie Fleisch als besonderen Genuss
Heutzutage gibt es mehr als ausreichend Nahrungsergänzungsmittel und alternative Lebensmittel, die alle Vitamine liefern, die im Fleisch enthalten sind. Abgesehen vom Genuss des Geschmacks gibt es nur wenige, wenn überhaupt, Gründe, warum Menschen immer noch Fleisch essen sollten. Insbesondere rotes Fleisch, das bekannt dafür ist, den Blutdruck überdurchschnittlich zu erhöhen.
Wir schlagen nicht vor, Fleisch vollständig zu meiden, aber wenn Ihnen ein geringerer ökologischer Fußabdruck nicht wichtig ist, könnten Sie den Fleischkonsum reduzieren, und das wäre für Ihre eigene Gesundheit vorteilhaft. Beginnen Sie mit einmal täglich anstelle von dreimal und steigern Sie sich von dort aus. Ein Belohnungssystem kann ebenfalls hilfreich sein. Jedes Mal, wenn Sie 6 Tage lang auf Fleisch verzichten, belohnen Sie sich am 7. Tag mit einem Abendessen im Steakhaus.
10. Bewahre vorbereitetes Obst und Gemüse im Kühlschrank auf
Ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder einfach an einem freien Tag entspannen, es wird Momente zwischen den Mahlzeiten geben, in denen Sie Lust auf einen Snack bekommen. Wenn dieser Zeitpunkt eintritt, sind Sie das einzige Hindernis zwischen Ihnen und dem Snack-Regal. Dies wäre kein Problem, wenn es mit gesunden Alternativen gefüllt wäre.
Zu viele Menschen vermeiden den Verzehr von Obst, weil es zu umständlich ist, es zu schneiden, wenn der Hunger zuschlägt. Statt das Obst ungeschnitten in der Obstschublade zu lassen, schneiden Sie es auf und bewahren Sie es in Schüsseln im Kühlschrank auf. Wenn der Heißhunger kommt, erwartet Sie Ihr gesunder Snack in Form von Melonen, Apfelscheiben und Mango, nicht Chips und Keksen.
11. Esse dunkle Schokolade
Bevor jemand etwas Übermütiges tut, wie zum Beispiel eine King-Size Dunkle Schokoladen-Toblerone zu essen, beachten Sie Folgendes: Nicht alle dunklen Schokoladen sind gut für Sie. Die meisten Schokoriegel enthalten erhebliche Mengen Zucker sowie Milch. Ab dem Zeitpunkt, an dem eine Tafel dunkler Schokolade einen Kakaogehalt von 70 % oder höher erreicht, befindet sie sich in der gesunden Zone.
Es ist offiziell! Das Urteil ist gefallen. Der tägliche Verzehr von anderthalb Unzen dunkler Schokolade kann Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn zugutekommen, AKA den beiden wichtigsten Teilen des menschlichen Körpers. Achten Sie auf die ‚Special Dark‘-Schokoladenreihe von Hershey’s. Je höher der Kakaogehalt, desto besser sind die gesundheitlichen Vorteile von dunkler Schokolade.
12. Reinige deine Zähne mit Kokosöl
Mit seiner Vielseitigkeit, die von Hautpflegeprodukten bis hin zu Haarglanz und sogar Deodorant reicht, hat sich Kokosöl schnell zum universellen Werkzeug in der Lebensmittelwelt entwickelt. Inzwischen verwenden Menschen Kokosöl sogar als Zahnpastaersatz und sind sehr zufrieden damit.
Das Schäumen und der Geschmack in handelsüblicher Zahnpasta sind nicht natürlichen Ursprungs, sondern enthalten chemische Inhaltsstoffe und künstliche Aromen. Kokosöl dagegen ist frei von diesen Zusatzstoffen. Es mag anfangs etwas ungewohnt sein, Ihre Zähne ohne Schaum zu putzen, aber Ihre Zähne werden es Ihnen später danken.
13. Sorgen dafür, dass immer eine Wasserflasche griffbereit ist.“
Viele Menschen denken, sie müssen nicht mehr Wasser trinken, da sie bereits ausreichend Flüssigkeiten in Form von Limonade und Kaffee zu sich nehmen. Es kann nicht oft genug betont werden, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Die beste Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser trinken, besteht darin, stets eine Flasche Wasser bei sich zu führen.
Jedes Mal eine Wasserflasche zu kaufen, wenn der Durst aufkommt, ist eine teure Methode, um sich zu hydrieren. Finden Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche auf Amazon oder eBay für weniger als $20. Wenn möglich, wählen Sie eine, die an einer Tasche befestigt werden kann, da dies die Hydratation erheblich erleichtert.